당화혈색소 5.5 관리

올해 1월, 직장 검진 결과지를 확인하다가 당화혈색소 수치를 보고 한동안 멍해졌다. 결과는 5.6. 작년 말에는 5.3이었는데 몇 달 만에 0.3이 올라 있었다. 결과지 아래에 적힌 “주의”라는 문구가 괜히 신경 쓰였다.

처음에는 5.6이 그렇게 심각한 숫자인가 싶었다. 그런데 당화혈색소 기준을 찾아보니 생각이 달라졌다. 5.7 미만은 정상이고, 5.7부터는 당뇨 전단계, 6.5 이상이면 당뇨라고 했다. 5.6은 정상 범위이긴 하지만 가장 끝선에 걸쳐 있는 숫자였다. 지금 속도라면 다음에는 5.7을 넘길 수도 있다는 생각이 들었다.

수치가 오르기 시작하면 가만히 둔다고 저절로 내려가는 건 아니라는 말도 계속 마음에 남았다. 결국 지금부터 관리하느냐 아니냐의 문제라는 생각이 들었다. 그래서 가장 먼저 식단을 바꾸기로 했다.

점심에 국밥이나 찌개에 밥을 말아 먹던 습관부터 줄였다. 밥은 반 공기 정도만 먹고 반찬 비중을 늘렸다. 흰쌀밥 대신 잡곡밥을 선택했고, 저녁에는 배달음식을 최대한 줄이려고 했다. 닭가슴살이나 생선 위주로 반찬을 만들고 국은 건더기 위주로 먹었다.

간식도 달라졌다. 사무실에서는 커피믹스 대신 블랙커피를 마셨고, 빵이나 과자 대신 견과류를 챙겨 먹었다. 처음 2주는 입이 심심해서 힘들었지만 시간이 지나면서 점점 익숙해졌다.

운동도 함께 시작했다. 거창하게 헬스장을 다닌 건 아니고 퇴근 후 30분 정도 동네를 걸었다. 처음에는 천천히 걸었지만 한 달쯤 지나니까 자연스럽게 속도가 빨라졌다. 주말에는 무릎 부담 때문에 등산 대신 공원을 한 시간 정도 걸었다. 꾸준히 걷고 나면 몸이 가벼워졌고 잠도 더 잘 왔다.

당화혈색소 5.5 관리 식단과 운동을 계속하면서 혈당 관리에 도움이 되는 성분들도 찾아보게 됐다. 그러다가 알파리포산이라는 성분을 알게 됐다. 원래 의약품에 사용되는 성분이라 건강기능식품으로는 단일 성분 제품이 어렵다고 했다. 그래서 알파리포산이 풍부한 식물 원료 7종을 배합한 급원알파정이라는 조합을 보게 됐다.

여기에는 바나바잎추출물, 알파리포산 급원원료, 그리고 사과초모식초분말이 들어 있다고 했다. 바나바잎추출물의 코로솔산은 식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있다고 했고, 알파리포산 관련 논문에서는 인슐린 감수성과 관련된 내용도 확인할 수 있었다. 애사비라고 불리는 사과초모식초분말 역시 식후 혈당 상승 억제 경향이 있다고 했다. 비타민B군과 크롬까지 함께 들어 있어서 혈당 관리에 필요한 대사 관련 성분들을 같이 챙길 수 있다는 점도 괜찮아 보였다.

식단 당화혈색소 5.5 관리, 걷기 운동, 그리고 급원알파정까지 챙긴 지 3개월 정도 지나자 몸 상태가 조금씩 달라졌다. 점심 먹고 나면 쏟아지던 졸음이 덜했고, 아침에 일어났을 때 입이 마르거나 몸이 무겁게 느껴지는 날도 줄어들었다. 아직 당화혈색소를 다시 재보진 않았지만 몸 컨디션은 확실히 예전보다 좋아진 느낌이었다.

당화혈색소 5.6이라는 숫자는 처음엔 무섭게 느껴졌다. 하지만 그 숫자 덕분에 당화혈색소 5.5 관리 식단도 바꾸고 운동도 시작하게 됐다. 아직 늦지 않았다는 생각으로 하루 한 끼, 그리고 하루 30분 걷기부터 시작했는데 나도 그렇게 조금씩 바뀌고 있다.

 

올해 1월, 직장 검진 결과지를 열어봤다.

당화혈색소 5.6.

 

작년 말엔 5.3이었는데

몇 개월 만에 0.3이 올라 있었다.

결과지 하단에 "주의"라는 글자가

찍혀 있는 걸 보고 한동안 멍했다.

5.6이 뭐가 문제인데
 

당화혈색소는 최근 2~3개월 평균 혈당을 반영하는 수치다.

 

 

5.7 미만이 정상,

5.7~6.4가 당뇨 전단계,

6.5 이상이 당뇨다.

 

5.6이면 정상 범위의 맨 꼭대기,

한 발짝만 더 가면

전단계라는 뜻이다.

 

문제는 방치했을 때다.

당뇨 전단계로 넘어가면

매년 5~10%가 당뇨로

진행된다는 통계가 있다.

 

작년 5.3이 올해 5.6이면,

이 속도라면 곧

5.7을 넘길 수도 있다.

 

 

수치가 오르기 시작하면

가만히 두고서 저절로 내려가는 법이 없다.

관리를 시작하느냐,

그냥 두느냐의 문제였다.

밥상부터 바꿨다

 

제일 먼저 손댄 건 식단이었다.

점심에 국밥이나 찌개에

밥 한 공기 말아 먹던 걸 줄였다.

 

 

밥을 반 공기로 줄이고 반찬을 늘렸다.

흰쌀밥 대신 잡곡밥으로 바꿨는데,

회사 구내식당에서 잡곡밥을

선택할 수 있어서 다행이었다.

 

저녁에는 배달음식을

최대한 줄이고 집에서 해 먹으려고 노력했다.

닭가슴살이나 생선 위주로 반찬을

만들고, 국은 건더기 위주로 먹었다.

 

간식도 바꿨다.

사무실에서 커피믹스 대신

블랙커피를 마시기 시작했고,

빵이나 과자 대신 견과류 한 줌을 챙겼다.

 

 

솔직히 처음 2주는

입이 심심해서 힘들었다.

근데 3주쯤 지나니까 익숙해지더라.

 

운동도 시작했다.

거창하게 헬스장을 끊은 건 아니고,

퇴근 후 30분씩 동네를 걸었다.

 

처음엔 천천히, 한 달쯤 지나니까 속도가 붙어서

빠르게 걷기 정도는 됐다.

 

 

주말에는 등산 대신

공원에서 1시간 정도 걸었다.

등산은 무릎이 좀 걱정돼서

평지 위주로 바꾼 거다.

 

꾸준히 걷고 나면 확실히 몸이 가볍고 잠도 잘 왔다.

 

혈당관리, 먹는 것도 찾아봤다

 

식단이랑 운동을 계속하면서,

뭔가 더 챙길 수 있는 게 없나

블로그 후기들을 뒤졌다.

 

그러다 알파리포산이라는

성분을 알게 됐다.

이 성분은 원래 의약품에 들어가는 건데,

 

건강기능식품으로는 단일 성분으로 만들

수가 없다고 한다.

 

 

그래서 알파리포산이 풍부한

식물 원료 7종을 배합한

급원알파정이라는

조합을 찾게 됐다.

 

참고로 지금부터 하는 얘기는

이 제품이 어떻다는 게 아니라,

들어 있는 원료 자체가 어떤 역할을

하는지에 대한 이야기다.

 

급원알파정에는 크게

세 가지가 들어 있다.

 

첫 번째는 바나바잎추출물이다.

 

여기에 들어 있는 코로솔산이라는 성분이

식후 혈당상승 억제에 도움을

줄 수 있다고 식약처에서 인정한 원료다.

 

 

두 번째는 알파리포산 급원원료다.

 

시금치, 브로콜리, 쌀겨, 여주 같은

식물 7종에서 알파리포산을 얻는 방식인데,

 

'Oral R-alpha-Lipoic Acid

Modulates Insulin Sensitivity

in Type 2 Diabetes'라는

논문에 따르면, 알파리포산이 인슐린 매개

포도당 처분능을 유의미하게 높였다고 한다.

 

세 번째는 사과초모식초분말,

애사비라고 불리는 성분이다.

 

액상 식초의 위 자극 문제를

보완한 분말 형태인데,

 

 

'Apple Cider Vinegar

on Postprandial Blood Glucose

in Type 2 Diabetes'라는

논문에서 식후 혈당 상승을

억제하는 경향이 확인됐다고 한다.

 

여기에 비타민B군도

여러 종류가 같이 들어 있다.

B1은 탄수화물 에너지 대사에

관여하고, 크롬은 탄수화물·지방·

단백질 대사에 관여하는 성분이다.

 

혈당관리를 생각한다면

이런 대사 관련 성분이 같이

들어 있는 게 괜찮다는 생각이 들었다.

 

반년쯤 지나니까

 

 

식단이랑 운동, 거기에 급원알파정까지 챙긴 지

3개월 정도 됐다.

 

점심 먹고 2시쯤 되면

눈이 감기던 게 요즘은 좀 덜하다.

 

아침에 일어났을 때

입이 바짝 마르고 몸이 천근만근이던 날이 확실히 줄었다.

 

아직 수치를 다시 재보진 않았지만,

요즘 컨디션이 예전 같지 않은 건 확실하다.

 

당화혈색소 5.6,

이 숫자 하나가 내 생활을 바꿔놓은 셈이다.

 

 

급원알파정이 궁금하신 분은

아래 참고하시면 된다.

 

내가 요즘 챙기고 있는

제품 정보는 아래 남겨둘 테니,

궁금하신 분만 참고하시면 된다.

 

 

 

메디셜 글루코컷 혈당컷 바나바잎추출물 혈당케어 관리 영양제 급원알파정 : 메디셜

 

 

5.6이라는 숫자가

무섭게 느껴지는 분들,

아직 늦지 않았다.

식단 한 끼, 걷기 30분부터 시작하면 된다.

 

 

나도 그렇게 시작했다.

 

 

올해 1월, 직장 검진 결과지를 열어봤다. 당화혈색소는 5.6. 작년 말에는 5.3이었는데 몇 개월 사이 0.3이나 올라 있었다. 결과지 아래에 찍힌 “주의”라는 글자를 보고 한동안 멍하게 있었다. 5.6이면 아직 정상 범위라고는 하지만, 정상의 가장 끝이라는 말이 계속 머릿속에 남았다. 5.7부터는 당뇨 전단계라고 하니 한 발짝 차이였다.

당화혈색소는 최근 2~3개월 평균 혈당을 반영하는 수치라고 했다. 5.7 미만은 정상, 5.7부터 6.4까지는 당뇨 전단계, 그리고 6.5 이상이면 당뇨라고 했다. 문제는 당뇨 전단계로 넘어가면 매년 일정 비율이 실제 당뇨로 진행된다는 점이었다. 작년 5.3이 올해 5.6이면, 이대로 두면 곧 5.7을 넘길 수도 있다는 생각이 들었다.

결국 중요한 건 당화혈색소 5.5 관리 시작하느냐, 그냥 두느냐였다. 그래서 가장 먼저 식단부터 바꾸기로 했다. 점심에 국밥이나 찌개에 밥 한 공기를 말아 먹던 습관부터 줄였다. 밥은 반 공기 정도로 줄이고 반찬을 늘렸다. 흰쌀밥 대신 잡곡밥으로 바꿨는데 회사 구내식당에서 선택할 수 있어서 다행이었다.

저녁도 달라졌다. 배달음식을 최대한 줄이고 집에서 먹으려고 노력했다. 닭가슴살이나 생선 위주로 반찬을 만들고 국은 건더기 위주로 먹었다. 간식도 바꿨다. 커피믹스 대신 블랙커피를 마시고, 빵이나 과자 대신 견과류를 챙겨 먹었다. 처음 2주는 입이 심심해서 힘들었는데 3주 정도 지나니까 조금씩 익숙해졌다.

당화혈색소 5.5 관리 운동도 시작했다. 헬스장을 등록한 건 아니고 퇴근 후 동네를 30분 정도 걸었다. 처음엔 천천히 걸었지만 한 달 정도 지나니 속도가 붙어서 빠르게 걷는 수준까지 됐다. 주말에는 등산 대신 공원을 한 시간 정도 걸었다. 무릎이 걱정돼서 평지를 선택한 건데, 꾸준히 걷고 나면 몸이 훨씬 가벼웠고 잠도 잘 왔다.

당화혈색소 5.5 관리 식단과 운동을 계속하다 보니 먹는 것도 더 찾아보게 됐다. 블로그 후기를 보다가 알파리포산이라는 성분을 알게 됐다. 원래 의약품에 사용되는 성분인데 건강기능식품으로는 단일 성분 제품이 어렵다고 했다. 그래서 알파리포산이 풍부한 식물 원료 7종을 배합했다는 급원알파정이라는 조합을 보게 됐다.

급원알파정에는 바나바잎추출물, 알파리포산 급원원료, 사과초모식초분말이 들어 있다고 했다. 바나바잎추출물의 코로솔산은 식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있다고 했고, 알파리포산 관련 논문에서는 인슐린 매개 포도당 처분능을 높였다는 내용을 봤다. 애사비라고 불리는 사과초모식초분말도 식후 혈당 상승 억제 경향이 확인됐다고 했다. 여기에 비타민B군과 크롬까지 들어 있어서 혈당 관리를 생각하는 입장에서는 괜찮아 보였다.

식단과 운동, 그리고 급원알파정까지 챙긴 지 3개월 정도 지나자 몸 상태가 조금 달라졌다. 점심 먹고 나면 졸려서 눈이 감기던 시간이 덜 힘들어졌고, 아침에 일어났을 때 입이 마르거나 몸이 무겁게 느껴지는 날도 줄었다. 아직 수치를 다시 재보진 않았지만 컨디션이 예전과는 다르다는 건 확실히 느껴졌다.

당화혈색소 5.6이라는 숫자는 나한테 꽤 큰 경고였다. 하지만 동시에 당화혈색소 5.5 관리 생활을 바꾸게 만든 계기이기도 했다. 식단 한 끼 바꾸고, 하루 30분 걷는 것부터 시작했을 뿐인데 몸은 조금씩 달라지고 있었다. 나도 그렇게 시작했다.